ドラマや映画に欠かせない存在となった俳優・小栗旬さん。
どんな役にも自然に溶け込む演技力と、その変幻自在な体づくりに、ファンからは「スタイルがバグってる！」との声も多く上がっています。
20代の頃から圧倒的な存在感を放ち、40代になった今もなお美しいバランスをキープしています。
作品によって10kg以上も体重を変動させるほど、プロ意識の高い俳優です。
今回はそんな小栗旬さんの“体の秘密”を、最新インタビューや信頼できる大手メディア記事から徹底調査しました。
小栗旬の体重や身長がバグってる？
日本人男性の中でも上位3％のスタイル
小栗旬さんの身長は184cmです。
日本人男性の平均身長（約172cm）を大きく上回り、偏差値に換算すると約68で、上位5％に入る高身長です。
それでいて、スラリとしたシルエットを保ち続ける体型バランスが、多くのファンを驚かせています。
映画『人間失格 太宰治と3人の女たち』の撮影では、役作りのために10kg以上の減量を行い、最終的に63kg前後まで落としたと明かしています。
蜷川監督も「最終的には、60キロぐらいだったよね」と語ると「日に日に体重が落ちていくのを見ていました。顔色も悪くなっていくし、どこまで体がもつのか本当に心配だった。最後のシーンの前に送ってくれた写真は本当に見たことのない小栗くんで、ガリガリだった。絶対人に見せられない。それだけ真摯（しんし）に向き合ってくれた」とこの役に向けた小栗の情熱と苦労をねぎらっていた。
出典：CINEMATODAY
身長184cm・体重63kgで計算するとBMIは18.6。
この数値は日本人男性の中でもモデル体型の上位3％台に位置します。
数字だけでなく、役ごとに体型を自在にコントロールする柔軟さが「バグってる」と言われる理由でしょう。
同世代俳優の中でも際立つ存在感
1982年生まれの小栗旬さんは、綾野剛さんや松坂桃李さんら高身長俳優が揃う世代の代表格です。
中でも小栗さんのスタイルが際立って見えるのは、“姿勢の美しさと動きのしなやかさ”にあります。
“近所の公園で階段ダッシュとかしています”
出典：GQ JAPAN
このような日常の軽い運動を継続していることが、動ける身体づくりにつながっているようです。
特別なジムトレーニングではなく、生活の中で自然に体を動かす“継続の習慣”が、年齢を感じさせない理由ですね。
筋肉の付き方が自然で、無駄のない体つきが他の俳優と比べても際立っています。
上位3%のスタイルの秘訣を調査！
和食中心の“無理をしない”食事法
40代を迎えても肌ツヤがよく、全身バランスを保っている小栗旬さん。
実は、過剰な食事制限をせず「無理しない」スタイルを貫いていると語っています。
バナナマン・設楽統から普段食べている食事について聞かれた小栗は「好きなのは和食ですかね」と答えた。続けて「和食になりました」と年齢を重ねて好きになったとし「最近は脂っこいものはあんまり摂らなかったり、あとはグルテンフリーとか」と体に気を使っていると明かした。
出典：スポニチ
揚げ物や糖質を控えつつ、代謝を落とさないようバランス良く食べることを意識しています。
特に撮影期には炭水化物を完全に抜かず、昼食でしっかりエネルギーを摂るスタイルを取っているそうです。
ストイックすぎない“ナチュラルヘルシー思考”が、小栗さん流の食事の基本。
過去に無理な減量で体調を崩した経験から、今は「長く続けられる習慣」を重視しています。
ストレスをためない“整える生活術”
役者として多忙を極める小栗旬さん。
撮影が続く中でも体調を崩さないのは、オンとオフをしっかり切り替える生活リズムにあります。
若手俳優らから憧れられる存在となったが「小栗旬をもう一度生きたいか」という問いには「生きたくないです」と即答。「でも同じ体躯（たいく）で男に生まれたなら、スポーツに打ち込む人生を送ってみたい」と笑った。
出典：毎日新聞
撮影がない日は軽いランニングやストレッチで体を動かし、メンタル面も整えるそうです。
また、文春オンラインのインタビューでは「結局、自分で整えるしかない」と語っており、自己管理への意識の高さもうかがえます。
疲労やストレスを抱えすぎないように、自分なりのペースを保つことが40代の健康維持に直結しているようです。
まとめ
小栗旬さんのスタイルが「バグってる」と言われるのは、恵まれた体格だけではありません。
役に合わせて肉体を自在に変化させる柔軟さ、体と心を自然に整える生活習慣、そして無理をしない継続力です。
それらが積み重なって、彼独自の“美しさと余裕”が生まれています。
年齢を重ねるごとに深みを増す小栗旬さんの魅力は、「完璧を目指さない完璧さ」、ストイックすぎず、自分を知り、自分を整える。
その姿勢こそが、これからの時代における“かっこいい大人”の象徴なのかもしれません。
私たちも、小栗さんのように“自分に合ったリズム”で体と心を大切にしていけば、自然と魅力が引き出されていくはずです。
まずは、毎日の生活の中に“小さな整え習慣”を取り入れてみてはいかがでしょうか？
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