スクリーンで見るたびに変わらぬ美しさと健康的なスタイルを保ち続ける、長澤まさみさん。
その透明感のある肌やしなやかな体のラインに、憧れる30代女性は多いのではないでしょうか？
しかし、彼女の美しさは、ただの“体質”や“遺伝”ではなく、日々の習慣の積み重ねに支えられたものだったんです。
この記事では、長澤さんの最新インタビューをもとに、彼女の「食事・運動・睡眠・ストレス解消法」を徹底的にリサーチ！
今すぐ真似したくなるリアルなセルフケア術をご紹介します♪
長澤まさみのスタイル維持の秘訣は？
ナチュラルな魅力とバランスの取れた体型で、多くの女性から支持を集める長澤まさみさん。
彼女のスタイル維持のカギは、“無理をしない自然体のルーティン”にありました。
長澤さんは、年齢を重ねても変わらない美しさについて「日常の小さな積み重ね」と語っています。
激しいトレーニングではなく、心地よく続けられる習慣を大切にしているのだそう。
彼女が取り入れているのは、ハードな美容法ではなく「気持ちいい」と感じることを少しずつ続ける、体と心に優しい習慣です。
2025年3月のCREAインタビューでは、毎日なにか1つ運動することを自分に課していると明かしています。
ピラティスやジム、ウォーキングなど、無理なく続けられることを日替わりで取り入れているそうです。
「今日はピラティス、明日はジム、その次はウォーキングって感じで順繰りにやっている」（CREA）
🔗 https://crea.bunshun.jp/articles/-/53262
また、朝食は理想的な和食スタイルが中心で、自炊を心がけているとのこと。食事面でも“整えること”を重視していま
食事・運動・睡眠・ストレス解消法を徹底調査！
ここからは、長澤さんが実践しているセルフケア習慣を4つの視点で詳しくご紹介します！
■食事：和食中心＆バランス重視の自炊派！
長澤さんは「朝食をしっかり食べる」ことを大切にしており、自炊も積極的。
理想的な和朝食を習慣にしているそうです。
食事は特に朝ご飯に気を付けていて。魚と小鉢とサラダとお味噌汁とご飯、みたいな感じ。いわゆる“理想の朝食”みたいなものを食べるようにしています。お弁当までは手が回らないんですけど（笑）。
出典：CREA
無理な食事制限ではなく、体が必要とする栄養をしっかり摂るスタイルは、私たちにも参考になりますよね。
■運動：毎日“何かひとつ”がルール！
特別なルーティンではなく、「毎日1個、何か運動をする」がモットーの長澤さん。
ピラティスや筋トレ、ウォーキングを順番にこなすなど、体を“気持ちよく動かす”ことを意識しています。
一日一個、何か運動するというのを決めています。今日はピラティスに行ったから、明日はジム、その次はウォーキングという具合に順繰りにやっている感じです。ウォーキングだけは毎日やりたいのですが、今年は寒くて、なかなか（笑）。
出典：CREA
忙しい日も、5分のストレッチや1駅歩くことなど、小さなアクションで心と体を整えているそうです。
■睡眠：質を重視！無理せず眠れる環境づくり
インタビューでは明言されていませんでしたが、以前の発言から「睡眠の質を大切にしている」ことがうかがえます。
寝る前のスマホ断ちや照明の調整など、リラックスする工夫を日常的に実践しているという報道もあります。
質の良い睡眠が、肌や体調にも直結することを知っているからこその習慣ですね。
■ストレス解消法：とにかく歩く！
CLASSY.のインタビューでは、「歩くのが大好き！」と話していた長澤さん。2時間でも平気で歩くというから驚きです！
あと、歩くのが好きなので、なるべく歩いて移動してます。遠い劇場に行くときや車じゃ時間が読めないときなどに電車も時々乗るんですが、車移動も極力控えていて歩ける距離は歩く。2時間くらいなら余裕で歩けます。
出典：CLASSY
歩くことでリフレッシュできる上、運動にもなる。まさに一石二鳥のストレス解消法ですね。
まとめ
長澤まさみさんのスタイルは、無理をしない“自分らしい習慣”の積み重ねでできていました。
ピラティスやウォーキングで体を整え、自炊で栄養をしっかり取り、ぐっすり眠る。
そして歩くことで心も整える。
どれも私たちが今日から実践できるヒントばかりです。
「自分の体の声を聞いてあげること」から始めてみませんか？
長澤さんのように、等身大でキレイを目指していきましょう♪
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